200 Ponad Wszelką Wątpliwość
(200 PWW jest praktyką medytacyjną, proszę nie mylić z sesją oddechową.)
Cel praktyki:
Masz być świadom jak wygląda każdy wdech i policzyć każdy wydech.
Wykonanie:
Kiedy wykonujesz wdech, mówisz w myślach:
„tak wygląda…”
Kiedy wykonujesz wydech, w myślach:
„liczysz”
Kiedy powtarzasz w myślach – „tak wygląda…”, masz być świadom jakości tego konkretnego wdechu, masz go obserwować, przyglądać mu się.
Jeśli oddychasz nosem (wskazane), zwróć uwagę jak w trakcie trwania wdechu, zmieniają się odczucia docierające do ciebie z wnętrza nosa.
„Tak wygląda…” jest głównie po to aby utrzymać wdech wystarczająco głęboki, umożliwiający zaobserwowanie jak wyglądają i jak zmieniają się doznania w trakcie jednego wdechu.
Kiedy liczysz – nie wolno ci się pomylić, musisz wiedzieć ile do tej pory zliczyłeś, jaką liczbę zapamiętałeś ponad wszelką wątpliwość i od tej liczby kontynuujesz liczenie.
Tak jak 20 połączonych oddechów liczymy „piątkami”, tak 200PWW dziesiątkami.
(dziewięć głębokich, dziesiąty bardzo głęboki)
Tak więc:
1 | wdech |
–
|
tak wygląda… | głęboko |
wydech |
–
|
pierwszy | ||
2-9 | Kolejne głębokie oddechy do 9, bo 10 bardzo głęboki | |||
10 | wdech |
–
|
tak wygląda… | bardzo głęboko |
wydech |
–
|
dziesiąty (oddech) | ||
11-20 | Kolejne dziesiątki do 20 co czyni 200 oddechów |
Praktyka kończy się kiedy jesteś pewien, że wykonałeś 200 połączonych oddechów, o których możesz ponad wszelką wątpliwość powiedzieć, że byłeś świadom jak wyglądały.
200 i ani jednego więcej – 200PWW